失敗することが怖い。恥をかきたくない。また人から責められるのでは？居場所すら失ってしまうのでは？新しい物事へチャレンジできない。チャレンジしている人と自分を比べて自己嫌悪に陥る。過剰なまでに用意して疲れ果てている。そのような負のスパイラルに陥っている方はいないでしょうか？自分を責める前に何がそのような思考や行動に結びつけているのか探ってみませんか？苦しみに対する解決の糸口が見えてくるかもしれません。失敗への恐れや、人からどう見られているか気になってしかたない、などのような思いで悩まれている方がいらっしゃいましたら、ぜひご一読いただければと思います。

生きづらさを抱える方の中には、アダルトチルドレンの方に見られるように、つらい出来事が起きると「すべてが悪い方向に向かっている」と感じてしまうことがあります。時には、生きていること自体が重たくなることもあるかもしれません。カウンセリングでは、その考えが現実に即したものなのか、なぜそのように感じてしまうのか、過去の傷がどのように影響しているのか、などを一つずつ丁寧に確かめていきます。 そうして少しずつ客観的に物事を見られるようになると、悲観的な思考も自然と和らいでいきます。もしよければ、この記事があなたの生きづらさを軽くするための小さな手がかりになれば幸いです。

思ったようにできなかった自分を責めてしまうとき、心の奥には「完璧でない自分ではダメだ」という深い思い込みが潜んでいることがあります。こうしたスキーマ（これまでの環境や経験の中で身についた“信念”のようなもの）が、気づかないうちに私たちの心を縛っていることがあります。けれど、すべてを思い通りにこなせる人はいません。できなかった自分を責め続けてしまうと、自己肯定感は少しずつ削られ、さらに自分を追い詰めてしまう悪循環に陥ります。このブログでは、そんなときに「心をふっと軽くしてくれる言葉」をご紹介します。ストレスとの向き合い方を見直す小さなヒントとして、受け取っていただけたら幸いです。

幼い頃から心に傷を抱えてきたアダルトチルドレンの方は、どこか深いところで「自分には価値がない」「人より劣っている」と感じてしまうことがあります。その痛みの上に、完璧さを求め続け、できない自分を責めてしまう—そんな悪循環に苦しむ方も少なくありません。過去の出来事そのものは変えられませんが、その痛みとの向き合い方は、今から少しずつ変えていくことができます。自分の限界を認めること、自分を責め続ける心をそっと緩めていくこと。そして、無理のない範囲で他者との距離を整えていくこと。そのどれもが、人間関係を少しずつ楽にし、やがて「許し」へと向かうための大切な一歩になります。このブログでは、カウンセリングの視点から、許しに向かうための小さなヒントをやさしく解説しています。あなたの心が少しでも軽くなるきっかけになれたら幸いです。

アダルトチルドレンの方のように、過酷な生育環境の中を生き抜いてきた方は、強い不安や時として怒りの感情に襲われて苦しまれている方がとても多くいらっしゃるのではないでしょうか。理性だけでその感情を取り除こうとしても、刻み込まれた傷の深さによっては、難しい場合もあります。取り除こうとすればするほど感情は強くなっていきます。そこで有効なのがこのポリヴェーガル理論を用いた心理療法です。ポリヴェーガル理論は理性ではなく身体（自律神経）に働きかけていく理論です。その分、体感しやすいとも言えます。アダルトチルドレンの方のように生きづらさを感じている方がいらっしゃいましたら、ぜひご一読いただけましたら幸いです。

アダルトチルドレンの方は、何かしている時でも恐れや不安、恨みの感情などが頭をめぐって疲労していることが多いのではないでしょうか。特に一人でいる時に。これでは心がが休まる暇がありません。自律神経にも影響を及ぼし、身体も無意識のうちに常にこわばっていて、相乗効果として心身ともに疲れている状態が常態化していることも稀ではありません。この様な方にお勧めしたいのが、「マインドフルネスの三角関係」の活用です。これはある意味、負とも捉えらる感情や思考を取り払おうとするのではなく、共存していくという感覚のものです。よろしかったら、ぜひご一読いただけましたなら幸いです。

マインドフルネスは、「今、ここ」を大切にするためのワークです。ここにいない人のことで囚われたり、過ぎ去ったことや、まだ来ない未来の事を考えていたり、頭の中が忙しいとそれだけでストレスになり疲れてしまいます。心をクリアにすることは心を整えるという事でもあるのです。マインドフルネスは、心を整えるのにとても有効な心理療法であり、それは日常生活の中に取り入れることも出来るのです。ここでは、日常生活の中で出来るマインドフルネスのご紹介をしたいと思いますので、よろしかったらご一読ください。この記事が少しでもあなたが生きやすくなるための一助になれましたら幸いです。

生きづらさを抱えている方は、自分の感情に蓋をして生きている方も多いのではないでしょうか。嫌われることを恐れて、見捨てられることを恐れて、過去の辛かった体験を無かったことにして・・。理由はいろいろ考えられます。意識はせずともその抑圧された感情が自分の中で、泣いたり叫んでいたりして、それが今の苦しみにつながっているのかもしれません。感情を解放することについては、心の痛みも生じるかもしれませんが、カタルシスつまり感情を浄化させていくには必要な事でもあるのです。浄化できた暁には、それまで背負っていた重い荷物から解放されたような気分になるのではないでしょうか。ここではカタルシスに関して、カウンセリングでの心理療法による効果なども併せて解説したいと思います。よろしかったらぜひご一読いただいて、心を解放するためのヒントにしていただけたら幸いです。

認知行動療法（CBT）はとても有効な心理療法です。アダルトチルドレンの方や複雑性PTSDなどトラウマを抱えた方、発達障害の傾向のある方、強迫症や不安症、うつ症状の方など幅広い症状の苦しみに対して効果を発揮します。CBTは、自分を苦しめている思考・行動パターンに気づき、それに代わるものを探ることによって苦しみからの脱却を図ります。しかし、それだけでは今までの思考を手放せない、感情の苦しみが癒せないという方もいらっしゃいます。ある程度までは苦しみが軽くなったとしても、そこから先になかなか進めないという方達です。そのような方達に共通しているのは、とても深いところに心の傷が根付いているということです。いわばその深いところに焦点を当てるのがフォーカシング療法であるとも言えます。深いところに存在している傷に自ら語り掛け、寄り添っていきます。頭で考えるのではなく身体で感じていきます。CBTと併せて行っていく事でさらに効果は発揮されます。CBTはやっているけど、なかなか苦しみが改善されないという方がいらっしゃいましたら、ぜひご一読いただけたらと思います。あなたの心が少しでも癒されますように。

　1人でいると不安感や孤独感に襲われたり、集団の中にいると疎外感を感じたりして苦しまれている方はいらっしゃいませんか？そのように感じること自体はそれほど特別なことではありませんが、それが自分を苦しめるほどに強くなると、うつ病などの気分障害に至ったり、アルコールなどの依存症に至ったりする場合もあります。一人でいても孤独、誰かといても疎外感に襲われて苦しい、やがてそんな自分を責めたり運命を呪ったりして人生に絶望して死を選んでしまう、などという事も決してないとは言えません。このような苦しみは他人に話しても、なかなか理解してもらえずに気の持ちようでは？と言われてしまったり、暗い人とか思われないだろうかとの恐れから他人に相談すること自体に抵抗感を感じたりすることも多いのではないでしょうか。ここでは、その苦しみの原因がどこにあるのか？またその解決法は？などをカウンセリングによる心理療法を紹介しながらひも解いていきたいと思います。どうか、このような苦しみを感じている方がいらっしゃいましたら、ぜひご一読いただけたら幸いです。あなたの心が癒されますように。