その悲観的な思いは本当に“真実”でしょうか？
●悪いことが起きたときに浮かぶ「自動思考」とは？
悪いことが起きると、「やっぱり自分はついてない。いい事なんか一つもなかった」と、人生のすべてがダメなように感じて悲観的になることはありませんか？それがたまにではなく、常態化していることは？
何か出来事が生じた時に頭に浮かぶ考えを「自動思考」と心理学的に名付けられています。自動思考とは自分で意識することなく生じる思考であり、意志の力でコントロールは出来ません。どのような自動思考が生じるかは、その人の性格や生きてきた環境や経験によるところが大きく、人によって様々です。
ただ、それまで生きてきた環境が辛い事ばかりであったとすると、ここに挙げたように良くないことが起こると、それまでの経験が一挙にフラッシュバックして「私にはツキが無い、全てがダメだ」のような自動思考が生じやすくなります。ある意味、このように思うことで自分の感情の安定を図ろうとしているのかもしれません。意識せずに、自分を守ってきた術と言えるのかもしれません。しかし、それは自分を苦しめる“諸刃の剣”でもあるのです。
●自動思考に気づいたら、少し立ち止まって自分に問いかけてみる。
その苦しみを和らげるためには、まず悲観的な思いが生じた時にこれは“自動思考”だと自覚することが大切です。すぐには気づけなくてもかまいません。少し時間がたって心に少しだけゆとり（余白）が出来た時の方が気づきやすいかもしれません。
そして少し立ち止まって「本当にいいことは一つもなかったのだろうか」と自分自身に問いかけてみてください。どんなに些細なことでもかまいません。嬉しかったことや笑えた記憶を探したり、今日まで大きな病気や事故にあったりした場合、それでも“今”生きているということに目を向けてもいいかもしれません。
苦しい中を一人だけで歯を食いしばってこれまで生きてきたと思っていても、誰かに助けられたこともあるかもしれません。誰からも見向きもされなかったと感じていても、あなたのことを見ていてくれた人がたとえわずかでもいたのかもしれないのです。
頭の中で考えているだけよりも、言葉にして紙に書き出してみると良いでしょう。メモ書き程度でも全然かまいません。紙に書き出すことで“事実”として脳は認識をしやすいのです。
無理やりにいい事もあったと思い込もうとする必要はありません。そういうこともあったと“気づく”ことに意味があるのです。
●その問題はあなたの人生にとってどのくらい大きいでしょうか？
良くないことが起きたら誰しもが落ち込んだり、悔しかったり、時には怒りが生じることもあります。それは人間として自然な反応でもあります。でもその時の反応が過剰に悲観的な方向へぶれて自分を苦しめているとしたらどうでしょう？自分があまりに過剰に物事をとらえやすい事に気づいたのなら、「この問題は自分の人生にとってどのくらい大きな問題なのだろうか？」と、問いかけてみるのも一つの手です。それも客観視することにつながり、少しだけでも心が軽くなるのではないでしょうか。
ここまでにあげたことなどを通して、少しづつでも物事を自分からいったん手放して客観的に見られるようになると苦しみは半減していきます。でもそれには訓練もまた必要です。
●当カウンセリングルームでの取り組み
ウェッピーカウンセリングルーム日野・東京では、カウンセラー自身もアダルトチルドレンとして過去に傷つき体験があり、その苦しみと向き合い、乗り越えてきました。その経験を持ってあなたの心に寄り添う伴走者として客観的な視点を養うサポートを丁寧に行います。人間関係の深い痛みを経験したカウンセラーだからこそ分かち合える心の回復のプロセスがありますので、生きづらさや苦しさを少しでも感じていらっしゃいましたらお気軽にお問合わせください。カウンセリングは対面はもちろん、オンラインや通話で全国対応しております。