カウンセリングで見つける、自分を責めてしまう時の「心を楽にする言葉」

“自分を責める心”の奥深くにスキーマの存在が。

●思うように出来ない自分を責めてしまう方へ。

仕事でもプライベートでも、思うようにできなかった時に、

「なぜ、出来ないんだ」

「自分はなんてダメなんだ」

と自分を責めてしまうことはありませんか。

その習慣が続くと、自己肯定感は下がり、心のストレスは積み重なっていきます。その背景には、幼い頃から身につけてきた「スキーマ（信念）」が働いている可能性があります。ここでは、まずスキーマについて簡単に触れたうえで、今日からできる“心を軽くする言葉がけ”についてご紹介します。

スキーマとは、幼少期からの経験の中で形成された“無意識の信念”のことです。

例えば、親がから、「親が満足するようにできた時だけ認められる」環境で育った場合、子どもは次第に「完璧にやらないと愛されない」という強い信念を自分の中に刻み込みます。

逆に、過剰に甘やかされて育った場合も、「自分は愛されるべき完璧な人間だ」という別の形のスキーマが生まれ、後の人生で苦しさを生むことがあります。このように、生きづらさの核となる信念を“早期不適応スキーマ”と呼びます。

スキーマは心の深いところに染み込んでいるため、丁寧に時間をかけて向き合う必要があります。

ここでは、すぐに取り入れられるストレスコーピング（対処法）として、「自分を楽にする言葉がけ」をご紹介します。もし自分の中に「完璧にやらなければ」という声を感じたら、その反対の言葉をそっと返してみましょう。

・私は完璧である必要はない

・完璧にやることなんて誰にもできない

・完璧な人間なんていない

・私は不完全なままで大丈夫

あなたの心が少し軽くなる言葉を探してみてください。それは、あなただけの“魔法の言葉”です。声に出しても、心の中でつぶやいても構いません。そして、今日も頑張った自分をそっと褒めてあげてください。

不適応スキーマは、無意識のうちに自分を縛りつけ、責めてきます。

その声から自分を守るには、まずは不適応スキーマに従えない自分を許してあげること（本来、従えなくてよいのです）。それが、癒しの第一歩です。

「心を楽にする言葉」は、あなたを責める声から守る“許しの言葉”でもあります。

ウェッピーカウンセリングルーム日野・東京では、あなたの中にどんなスキーマが存在しているのか？そのスキーマに合う「自分を楽にする言葉」は何か？など、一緒に丁寧に探っていきます。

また、ストレスコーピングや感情の扱い方など、日常で使える実践的なセルフケアなどもご紹介しています。

もし、「自分を責める癖を少しでも取り除きたい」、「心の重さを少しでも軽くしたい」と感じている方は、どうぞお気軽にお問い合わせください。あなたの心が、少しずつやわらいでいきますように。