離れて暮らしていても、高齢の母親のことが気になってしまう。電話に出ないだけで「倒れているのでは」と不安で胸が締めつけられる。心配する気持ちと、同居では心がすり減ってしまう現実。その間で揺れ続ける苦しさは、当事者にしかわからないものです。本来、親子は大人になるにつれ自然と距離が生まれ、お互いの人生を歩んでいくものです。しかし、共依存の関係では、離れて暮らしていても相手のことが頭から離れず、心配と不安が途切れません。心配からの提案も受け入れてもらえず、苛立ちや無力感が積み重なることもあります。そんな「どうにもならない不安の衝動」に押しつぶされそうなとき、マインドフルネス療法は、心を落ち着ける助けになります。マインドフルネスには多くの方法がありますが、今回は、迷いや不安が強いときに特に役立つ「懸命な心にたずねるマインドフルネス」をご紹介します。あなたの心が、少しでも軽くなりますように。

幼い頃から心に傷を抱えてきたアダルトチルドレンの方は、どこか深いところで「自分には価値がない」「人より劣っている」と感じてしまうことがあります。その痛みの上に、完璧さを求め続け、できない自分を責めてしまう—そんな悪循環に苦しむ方も少なくありません。過去の出来事そのものは変えられませんが、その痛みとの向き合い方は、今から少しずつ変えていくことができます。自分の限界を認めること、自分を責め続ける心をそっと緩めていくこと。そして、無理のない範囲で他者との距離を整えていくこと。そのどれもが、人間関係を少しずつ楽にし、やがて「許し」へと向かうための大切な一歩になります。このブログでは、カウンセリングの視点から、許しに向かうための小さなヒントをやさしく解説しています。あなたの心が少しでも軽くなるきっかけになれたら幸いです。

アダルトチルドレンとして育った方にとって、家族との関係は長く心に影響を残すテーマです。子供時代に親から受けた心の傷の痛みから距離を置きたい気持ちと、親の愛情を受けたい気持ちとが揺れ動き、どのように関わればよいのか悩むこともあるでしょう。本ブログでは、家族との関係を“やり直す”のではなく、“今の自分にふさわしい形へと選び直す”という視点を大切にしながら、新しい関係づくりとそのためのカウンセリングのご案内です。境界線を守ること、必要に応じて距離を置くこと、時には向かい合ってみるなど、新しい関係を作るための行動や、心の負担を減らしながら家族と向き合うための考え方を丁寧に紹介しています。自分を大切にしながら家族との関係を見つめ直したい方に、そっと寄り添う内容です。

アダルトチルドレンの方は機能不全家族の中で様々な役割を担って生きてきました。親に代って責任を持つ、親をなだめる、逆らわずに順応する、楽しませる、等々。アダルトチルドレンの方は、その役割が成長してからもあらゆる人間関係において自分を縛り付けて苦しみとなっていることが多いのです。その役割を降りて、本当の自分が求めている生き方を見出し、その道を歩んでいくためのカウンセリングの取り組みをご紹介します。よろしかったらご一読いただいてあなたがより良く自分らしく生きていくためのヒントにしていただけたら幸いです。

アダルトチルドレンとは、子供の頃に受けた心の傷が癒えないままに大人になった人たち。その傷は今もなお人間関係における生きづらさの要因となっているのです。その生きづらさの一つに自己肯定感の低さが挙げられます。それがゆえに人からどう思われているかが気になって仕方ない、人の顔色を伺ってしまうなど、自分の人生を生きられない辛さがあるのです。ではなぜ自己肯定感が低いのでしょうか？それには様々な要因が挙げられますが、その一つに“恥”の感覚が挙げられます。親がアルコール依存症だったり、仕事についていなかったり、夫婦げんかが絶えずに怒鳴り声が絶えなかったりしたらどうでしょう？そして友達の親が全く違っていたとしたら。友達を親に会わせたくない、そのような親だということを友達に知られたくない、という恥の感覚に囚われるのではないでしょうか。その他にもアダルトチルドレンの方は世間に引け目を感じて言えないことをたくさん抱えていることが考えられます。その苦しみを手放すにはどうしたらよいのか？誰にも言えずに苦しんでいる方がいらっしゃいましたら是非ご一読いただけたらと思います。あなたの心が少しでも軽くなることを願って。

人との交流で生じる問題は、お互いに要因があり、どちらか一方の問題ということはありません。しかし、相手を責めたり、変えようとしても問題はますます悪化していくだけでしょう。もし、変えられるものが合ったら自分の側の問題だけなのです。問題が起きるのは嫌なものですが、自分の点検・成長のチャンスと捉えてみてはいかがでしょうか。ここではそのためのチェック項目をご紹介したいと思います。ご紹介した内容が、あなたのより良い人間関係構築のための一助になれましたら幸いです。

人間関係はお互いがあっての事なので、上手くいかない時でも全てが自分の側に問題があったり、相手側に問題があるということはありません。だからといって、相手を変えようとしてもうまくはいかないだろうし、相手は抵抗を示してくるかもしれません。そこで、ここでは人間関係が上手くいかない時や対立するときに生じやすい問題点を解説していきたいと思います。問題点を知ることが、自分の心の動きを知ることにつながります。それを知るだけでも、今までであればヒートアップして関係が壊れるというループから脱することが出来ます。人間関係が上手くいかずに悩んでいる方がいらっしゃいましたら、ぜひご一読いただいて生きる上でのヒントにしていただけましたら幸いです。

対人関係においてはアサーション・スキルの重要性が謳われています。アサーションとは自分の望むものと相手の望むものが違った場合などでも、関係性を損なわないように交渉するスキルとも言えます。そのスキルに必要なものがマインドフルネス・スキルです。マインドフルネスのマインドフルとは「今、ここ」での自分、相手、状況を価値判断しないでありのままに見ていく状態を指します。相手に対する感情（恐れ・怒り・妬み・勝ちたい）が強いと自分の要求もありのままに見ることが出来ません。もちろん相手に対してもです。ここでは、マインドフルネス・スキルの活用と共に基本的なアサーション・スキルのご紹介をしたいと思います。対人関係が上手くいかずにお悩みの方はぜひご一読いただいて、少しでも楽に生きるための一助になれましたら幸いです。

人は自分の存在を認めてもらえると、嬉しいと感じたり自己肯定感が上がったりします。この認めたことを現わす言葉や態度を「ストローク」と言います。ストロークには、嬉しさを感じさせる肯定的なものと、嫌な気持ちにさせる否定的なストロークがあります。このストローク次第で人間関係がスムーズに運んだり、あるいはギクシャクした関係に陥ったりするのです。ここでは、より詳しいストロークの解説と、より人間関係を豊かなものとするヒントをご紹介しています。よろしかったらぜひご一読いただけましたら幸いです。

私たち人間は集団の中に自分の居場所を求め、多様な人間関係の中で生活をする「社会的動物」です。共存本能とでも言いましょうか、人間は本能レベルで人と良好な関係を築いて共存したいとの欲求を持っています。しかし、この欲求を満たすためには、人間関係をうまく築く力（スキル）が必要になってきます。この力が弱いと集団になじめなかったり、はじき出されたりして周囲への恨みや自己肯定感の減少へとつながっていき、生きることへの障壁となっていきます。人とうまくやっていきたい、共存したいとの本能はとても強く、この欲求が満たされないという事は時には死をも考えてしまうほどに辛い痛みが生じるのではないでしょうか。ここでは、人間関係構築のパターンを３つのタイプに分けてご紹介します。自分の傾向を客観視することは自己理解へとつながり、今後の人間関係構築のためのヒントにしていただけましたら幸いです。あなたの心が癒されますように。