一日を過ごす中で、私は色々なことを考えて、それにより色々な感情が沸き起こります。何かをやっていても先のことばかり考えたり、何もしてなくてもそこにいない人のことを考えたり。そうして疲れてしまいます。思考が起こることは自然なことです。でも私の場合はそれが特に多い感じがします。それを過覚醒と言って、トラウマがあったりアダルトチルドレンの人に多く見られるそうです。
それに対して有効なトレーニングにマインドフルネスがあります。なるべく余計なことは考えずに「今、ここ」に集中するトレーニングです。楽な姿勢をとって深呼吸を何回か繰り返してリラックスして身体の内面の感覚に意識を向けましょう。肩の凝り感とか肺に酸素が入った時の感覚や心臓の鼓動の感覚、頭の中はいかがですか、締め付け感とかないですか。次に五感に意識を向けてみましょう。見える物。聞こえる物、触った時の感覚、においの感覚等。それを交互に繰り返しましょう。最初はトータルで5分位でいいかもしれません。なれてきたら少しづつ増やしていきましょう。なにか考えが浮かんできても自分を責めたりせずにまた意識を体に向けましょう。そうして、今、この場に意識を向けることで思考や感情がシンプルになり、それを続けることでやがて生きることが楽に感じられてきます。よろしかったらお試しください。あなたが少しでも生きやすくなりますように^_^
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